2023年5月13日放送の土曜は何するでズルい腹筋・TFM呼吸法のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。
ズルい腹筋・TFM呼吸法
ズルい腹筋・TFM呼吸法の効果の理由
通常の寝て行う腹筋では、実はどれだけ頑張ってもアウターマッスルしか鍛えられていないとのことです。
アウターマッスルだけを鍛えると、腹筋の厚みが増してゴツい印象になります。
インナーマッスルも一緒に鍛えることで、痩せたお腹になります。
お腹の内・外を鍛えることができるのが「ズルい腹筋」です。
準備するもの
両足が地面につく、肘掛けのない椅子を用意します。
TFM呼吸法のやり方
TFMは、「体幹」「風船」「メソッド」の頭文字を取っています。
TFM呼吸がインナーマッスルを刺激することで、理想のウエストに近づけます。
この呼吸がうまくできないと、効果が出ないと言っても過言ではありません。
1）5秒間、鼻から大きく息を吸い、お腹をギューッとへこませます。
ポイント：胸とお腹に細長い風船が入っていることを強くイメージして胸を膨らませて、お腹をしぼめるイメージです。
2）5秒間、ほほとお腹を膨らませて口から息を吐きます。
ポイント：胸をへこませて、お腹を膨らませます。
ズルい腹筋（ぽっこりお腹に効果的）のやり方
TFM呼吸を意識しながら行います。
1）両腕を上にピンと伸ばし、頭の上で両手を合わせます。（手を合わせるのが難しければ、組んでもOKです）
ポイント：両腕で頭をギュッと包み込むくらい強く腕をあげます。
2）ポーズをキープし、鼻から息を吸い、5秒間お腹をへこませます。
3）ほほとお腹を膨らませ、5秒間息を吐きながら、両手を胸の前まで下ろします。（合掌のポーズ）
4）3と同時に右脚を真上にあげます。（できるだけ地面と水平に）
ズルい腹筋（うきわ肉解消&くびれGET!）のやり方
1）両膝を左右しっかり付けます。
ポイント：本などを膝に挟んで落ちないようにすると良いです。
2）頭の上で両手を合わせて、身体を45度右にひねります。
3）ポーズをキープして、5秒間息を吸います。
ポイント：TFM呼吸を意識します。
4）合掌した両手を右胸まで下ろし、そのままお辞儀をするように背中を丸めて5秒間息を吐きます。
ポイント：かかとを上げることで、腹筋全体に効果がでます。
2〜4の動きを、左右3回ずつ行います。
まとめ
ズルい腹筋とTFM呼吸法で、引き締まったお腹を手に入れましょう。
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