あしたも晴れ人生レシピで脂肪対策筋力トレーニングのやり方を田端宏樹さんが紹介！

2023年4月14日放送のあしたも晴れ人生レシピで脂肪対策筋力トレーニングのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは健康運動指導士の田端宏樹さんです。

脂肪対策筋力トレーニング

脂肪対策筋力トレーニングの効果の理由

日常生活で運動量を上げるのも大事ですが、筋力トレーニングをすると代謝が上がります。
お腹周りをすっきりさせたり、腰痛予防なども期待できるトレーニングです。

脂肪対策筋力トレーニングのやり方

インナーマッスル（軽い負荷の場合）

1）床にあおむけになり、ひざを曲げます。
ポイント：ひざの角度は90度
2）息を吐き、背中の隙間を押しつぶすように真下に引っ込めます。
3）呼吸をしながら10秒キープします。

インナーマッスル（強い負荷の場合）

1）床にあおむけになり、ひざを曲げます。
ポイント：ひざの角度は90度
2）インナーマッスルを意識し、手を太ももからひざまでスライドさせます。
3）インナーマッスルを意識し、手で逆のひざを交互に触ります。

足腰の筋肉（軽い負荷の場合）

1）足を肩幅に開き、手をももからひざまでスライドさせます。
ポイント①：インナーマッスルを意識して行います。
ポイント②：腰を落とす時は、お尻を引くように、ひざがつま先より出ないようにします。
ポイント③：ひざとつま先が同じ方向になるように行います。

足腰の筋肉（強い負荷の場合）「ランジ」

1）イスを用意します。
2）イスに手をつき、片足を引き、前のひざをゆっくりと90度まで曲げます。
ポイント：前足のふとももが床と並行になるように、ひざがつま先より出ないように行います。

まとめ

すきま時間を有効に活用して、少しずつトレーニングを行うといいですよ。