2023年8月17日放送の林修の今知りたいでしょで美脚メソッドのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。
美脚メソッド
美脚メソッドの効果の理由
廣田なおさんの「10分で4cm伸びる！細くなる！脚長革命」は発売1週間で約5万部売り上げた本です。
お尻の位置をあげることでお尻と脚の境界線を上げて、脚を長く見せます。
脂肪燃焼をするエクササイズではないため、食事制限は必要ありません。
①ほぐす
②伸ばす
③ちょっと鍛える
以上の、脚を長くするための3つのポイントで実施していきます。
用意するものは「マット」「ローラー」です。
マットは、床が痛くなければ用意しなくてOKです。
ローラーは、ラップの芯にタオルを巻いたものを代用してもOKです。
脚・お尻の筋肉をほぐす
前ももすっきりムーブ
1）うつ伏せになりローラーに前ももを乗せ、太ももの付け根〜膝上を10往復行います。
ポイント：頭から足先まで一直線になるように注意します。
2）上体をひねって、太ももの外側を10往復行います。これを両足行います。
お尻の筋肉を使おうとすると、脚を後ろに引く動作が必要になります。
座る姿勢が多いなどで、ももの前側が縮むと脚を後ろに引けないということになってしまいます。
もも裏コロコロ大作戦
1）床に座り、両手を後ろにつけ、太ももの裏にローラーを置き、太ももの付け根〜膝裏を10往復行います。
ポイント：足先が床につかないように注意します。
ももの裏側が硬く縮んでしまうと、骨盤が後ろに引っ張られ後傾してしまいます。
骨盤が後傾すると、お尻が垂れていってしまいます。
ヒップシェイク
1）ローラーにお尻を乗せて、両膝をかたむけます。片手は体の後ろ、片手は膝に置きます。
2）お尻を乗せたまま、前後に10往復します。
ポイント：痛気持ちいい部分を重点的にほぐします。
伸ばす
前もも壁ドン伸ばし
1）立った状態で壁に手をついて、片手で足の甲をつかみ、息を吸って背筋を伸ばします。
2）息を吐きながら股関節から動かすように、膝を後ろに引いて8秒キープします。これを2セット行います。
もも裏壁押し くの字体操
1）壁に両手をついて片足を一歩後ろに引きます。
2）腕を伸ばし、息を吸いながら背筋を伸ばします。
3）息を吐きながら後ろの脚を曲げてお尻を突き出し8秒キープします。これを2セット行います。
ポイント：太ももの裏の筋肉を伸ばします。
片脚ロックおじぎ
1）椅子に浅く腰掛け、足首を反対の足に乗せます。
2）乗せた脚の膝を軽く下に押します。
3）息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら体を前に倒して8秒キープします。これを2セット行います。
ポイント：背中が丸まらないように注意します。脚の付け根から体を折りたたみます。
胸開き深呼吸
1）仰向けに寝て、胸の下（背中）にローラーを入れ、仰向けにバンザイをして10回深呼吸をします。
※アゴが上を向いてしまう場合は、タオルやクッションで調整してください。
胸の筋が伸びているのが感じられます。
お尻の筋肉をちょっと鍛える
ヒップリフト
1）床に仰向けに寝て、両膝を立てて脚を肩幅程度に広げ、息を吸います。
2）息を吐きながら、お尻をゆっくり上げたら、お尻を両手で支え、お尻を内側に締めるようにして10秒キープします。これを3セット行います。
片尻ちょいリフト
1）床にうつ伏せになり、脚をマット幅に広げます。
2）片膝を90度に曲げて、息を吸って、曲げている方の脚を持ち上げます。
3）この状態2秒キープします。これを10回2セット行います。
まとめ
廣田なおさんの脚長メソッドについて紹介しました。
全部行っても10分という短い時間で行うことができます。
これらを継続して行うことで、ヒップアップに繋がり、脚が長く見えるようになります。
習慣化すると、これまでにない自分になることができ、鏡を見るのが楽しみになりますよ。
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