ざわつく金曜日で股関節エクササイズのやり方を廣田なおさんが紹介！股関節のつまりチェック法も！

2023年7月28日放送のざわつく金曜日で股関節エクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。

股関節エクササイズ

股関節エクササイズの効果の理由

股関節が痛いという方に試していただきたいエクササイズです。

股関節は、太ももの骨が骨盤のハマっている部分を言いますが、ハマりが悪くなって中心がずれると痛みが出やすくなってしまいます。
それを中心に戻す運動で、腸腰筋という深いインナーマッスルを鍛えます。

股関節のつまり具合をチェック

1）四つん這いになり、右足を右手首の内側に置きます。
※無理のない範囲で行ってください。
2）後ろ足のつま先を立てて、後ろに2歩程度引きます。
3）前後に揺れたりして、股関節のつまりを感じます。

※左右も同様に行います。

エクササイズを行う前と後で、どのくらい解消したかをチェックします。

股関節エクササイズのやり方

1）椅子を用意します（体の右（左）側に椅子を置きます）。
2）椅子の背もたれに軽く右手（左手）を置きます。
3）膝を曲げながら片足を持ち上げ、脇の下に引き寄せます。
4）上げた足の足首を90度に曲げます。
5）腰が少し反るくらい、背筋を伸ばします。
6）足から手を離して8秒間キープします。
7）足を下ろします。
※3）〜7）を続けて2セット行います。

左右で同じ動きを2セット行います。

再度、股関節のつまりをチェックします。

まとめ

これだけのエクササイズでも、股関節のつまりが解消したのを体感できます。
インナーマッスルも鍛えられますので、続けると股関節の痛みを予防することにも繋がりそうですね。