ざわつく金曜日で腰痛エクササイズのやり方を廣田なおさんが紹介！

2023年7月28日放送のざわつく金曜日で腰痛エクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。

腰痛エクササイズ

腰痛エクササイズの効果の理由

腰痛にお悩みの方におすすめのエクササイズです。
お尻をほぐしたり、背筋を伸ばします。

腰痛エクササイズ（ローラーでお尻をほぐす）のやり方

1）ローラーを床に横向きに置きます。
2）ローラーに座り、膝を曲げ、両手をお尻の後ろに付けます。
3）お尻のほっぺ（半分）がローラーに当たるように乗せ、両膝を倒します。
※お尻の斜め外側をほぐします。
4）前後に10往復（30秒程度）動かします。
ポイント：しっかり膝を曲げて背筋を伸ばします。

反対側も同様に行います。

腰痛エクササイズ（椅子に座って背筋を伸ばす）のやり方

1）椅子の先端に座ります。
2）両手でお尻のお肉を後ろに引っ張ります。
3）お尻の骨の尖った部分を座面につけます。
4）右足首を左膝の上に置き、右手で右膝を軽く押しておきます。
5）息を吸いながらお尻で座面を押し、背筋を伸ばします。
※できる方は、5）の状態で足の付け根からゆっくり上体を軽く前に倒します。
　お尻が伸びているなと感じるところまででOKです。
7）8秒間を2セット行います。

反対側の足も同様に行います。

背筋を伸ばすことが1番重要です。

まとめ

腰痛をお持ちの方におすすめのエクササイズを紹介しました。