ざわつく金曜日でむくみを減らすエクササイズのやり方を廣田なおさんが紹介！

2023年7月28日放送のざわつく金曜日でむくみを減らすエクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。

むくみを減らすエクササイズ

足と顔のむくみが気になる方におすすめのエクササイズです。

顔：胸鎖乳突筋（首の辺り）という筋肉をほぐし、血液・リンパの流れを促します。

足：ふくらはぎをほぐします。筋肉をほぐすことで血流が良くなり、むくみが改善します。

ボールを使用します。

1）顔を左右に振り、今の可動域を見ます。
2）顔が行きづらい方向に顔を向けます。
※「左」を向いていると仮定します。
3）右耳の後ろにボールを当て、耳の後ろから鎖骨の真ん中にボールをコロコロと転がします。
※無理のない範囲で行ってください。
4）30秒ほど転がします。

ローラーを使用します。
自宅に無いという方は、ラップの芯にタオルを巻いてヘアゴムなどで縛れば、簡易的なローラーが出来上がります。

1）床にお尻をつけて座り、足を伸ばして手を付きます。
2）ローラーに片足を乗せ（足首より少し上）、もう片方の足を重ねます。
3）お尻を上げ前後に動かします。
※お尻は浮いていなくても効果があります。

10往復行い、反対の足も同様に行います。

むくみを減らすエクササイズを紹介しました。
血流を良くしてあげるというのがポイントですね。