2023年8月15日放送のカズレーザーと学ぶでマイオカインについて紹介されました！
紹介してくれたのは、筋肉とアンチエイジングを研究している京都府立大学 准教授の青井渉さんです。
マイオカイン
運動することは体にいいのは知られていますが、運動は「見た目」や「美容」にも効果があります。
マイオカインは約50種類あるといい、美肌作用のほかに、脂肪を分解する効果や骨を強くする効果、神経を活性化してくれる効果など、様々な効果があります。
「体の中から浴びる美容液」とも言われています。
女性の顔のシミの数は筋肉量とリンクしている！
女性の顔のシミの数は筋肉量とリンクしているといいます。
体重あたりの筋肉量が多い人ほど、シミの数が少ないという研究データがあります。
筋肉を動かすと、そこの筋肉から「マイオカイン」が分泌されていると研究でわかってきました。
筋トレはコンパウンド種目が一番効率的！
効率的にマイオカインを分泌させるには、複数の筋肉や関節を鍛えるトレーニング「コンパウンド種目」が一番効率的とのことです。
腸内環境を良くしてマイオカインを分泌させる！
なかなか日常的に運動できない人でも、腸内細菌を善玉菌に入れ替えると、運動していないにもかかわらず、マイオカインが増加したという研究データがあります。
味噌・チーズ・納豆・キムチ・ヨーグルト・しょうゆなどの発酵食品を食べることで、マイオカインが増加し美肌効果がアップするとのことです。
シャケを食べてマイオカインを大量分泌させる！
最低限の運動で効果を最大化し、筋トレは少しでやったことにしてあげるという食べ物は「シャケ」です。
シャケには、「アスタキサンチン」という成分の影響で色がついています。
また、シャケ自体がすごい運動能力を持っています。
アスタキサンチンは、運動しても疲れにくく、質の良い運動ができ回復が早く、運動で壊れた筋肉の修復を高めてくれる効果があります。
さらにシャケは、タンパク質とビタミンDが含有しているため筋肉を作るためにもトータル的に非常に良い食材とのことです。
1日2切れを毎日食べるのが、一番短期間で効果が得られると言います。
鮭フレークでも効果があります。
もしこれだけの量が食べれなくても、少しずつ食べていくことでも長期的に見たら非常に効果があるとのことです。
まとめ
美肌効果がある「マイオカイン」を分泌させる方法や食材などについて紹介しました。
少しずつでも長期的には効果があるため、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。
コメント